Hacer ejercicio con hipotiroidismo

Puedes hacer ejercicio si padeces hipotiroidismo. Descubre la mejor manera de empezar a entrenar para sentirte bien.

SALUD | HIPOTIROIDISMO

Hacer ejercicio con hipotiroidismo puede parecer una tarea desalentadora, pero en realidad es bastante factible.

En primer lugar, es importante entender que el hipotiroidismo es una enfermedad que afecta a la glándula tiroides, que es la responsable de producir las hormonas que regulan el metabolismo. Como resultado, las personas con hipotiroidismo pueden experimentar fatiga, aumento de peso y otros síntomas. Sin embargo, el ejercicio puede ayudar a contrarrestar estos síntomas al impulsar el metabolismo y mejorar la salud general.

Hay ciertos tipos de ejercicio que son especialmente beneficiosos para las personas con hipotiroidismo, como el ejercicio cardiovascular y el entrenamiento de fuerza. Así que no te desanimes: si tienes hipotiroidismo, hay muchas formas de mantenerte en forma y saludable.

Cómo empezar

Hacer ejercicio cuando se tiene hipotiroidismo puede ser complicado. Por un lado, necesitas moverte para ayudar a aumentar tus niveles de energía y tu estado de ánimo. Por otro lado, tienes que tener cuidado de no excederte y agotarte. Lo mejor es empezar despacio y aumentar gradualmente la intensidad y la duración de tus entrenamientos a medida que te sientas con más energía.

Presta atención a tu cuerpo y descansa cuando lo necesites. Y asegúrate de hablar con tu médico antes de empezar cualquier programa de ejercicio nuevo. Con un poco de ensayo y error, encontrarás la rutina de ejercicios que mejor te funcione y te ayude a controlar tus síntomas.

Por qué debes hacer ejercicio si tienes Hipotiroidismo

Hacer actividad física ofrece innumerables beneficios:

· Mejora el estado mental y físico.

· Notarás cambios en tu estado de ánimo, cuadros de depresión, ansiedad y otros desajustes psicológicos o mentales.

· Mejora la capacidad cognitiva.

· Reduce la fatiga y la severidad del dolor articular y muscular.

· Disminuye riesgos de enfermedades cardiovasculares y neurodegenerativas.

· Tú calidad de vida será mucho mejor.

Sobrepeso e hipotiroidismo

· El secreto para perder peso no está en estar sano. Lo que más importa es la relación entre tu masa magra y el porcentaje de grasa; ¡estos números determinarán si tienes éxito en la pérdida de peso o si te mantienes delgado!

· No se trata sólo de las calorías que consumes y quemas, sino también del metabolismo de tu cuerpo. Cuanta más información tengamos sobre cómo reacciona nuestro cuerpo a diferentes alimentos o ejercicios, nos ayudará a tomar mejores decisiones cuando llegue el momento de la cirugía de pérdida de peso.

Estrés, inflamación e hipotiroidismo

El hipotiroidismo es más que una simple falta de hormona tiroidea también aumenta el riesgo de inflamación. Las razones son muchas e incluyen el estrés, así como los problemas emocionales o el descanso inadecuado, que pueden afectar a la salud de tu tiroides de una forma u otra.

Se ha comprobado una y otra vez la importancia de este factor cuando se trata de que el equilibrio natural de nuestro cuerpo se mantenga intacto, así que asegúrate de hacer ejercicio con regularidad, pero no te pases de la raya: empieza con ejercicios suaves como el yoga y aeróbicos moderados.

Los ejercicios cardiovasculares de larga duración pueden estresar el cuerpo así que practica con moderación y siempre consulta a tu médico antes de empezar un régimen activo de ejercicio.

Tips para hacer ejercicio si sufres hipotiroidismo

· Evita el Cardio de larga/moderada duración.

· Trabaja ejercicios de Fuerza y HIIT. Estos mejorarán tus respuestas hormonales y favorecerá la pérdida de grasa.

· Es importante evitar la fatiga extrema si estás empezando. Debes realizar progresiones adecuadas en la intensidad y el volumen del entrenamiento para que tu cuerpo tenga tiempo de adaptarse, lo que le permitirá ser más eficiente en el uso del oxígeno durante el ejercicio.

·Puedes conseguir un gran entrenamiento en menos tiempo si eres consciente de cómo se siente tu cuerpo después de cada sesión. Si es demasiado intenso, reduce la intensidad y continúa con entrenamientos de 30-40 minutos tres días a la semana.

· Cuando entrenas duro, es muy importante cuidar tu cuerpo. Tus días de descanso son igualmente cruciales para la recuperación y para asegurarte de que tienes suficiente energía cuando las cosas se ponen difíciles.

· No hagas ejercicio los días que sufras mucho estrés emocional.

· Se ha dicho que la mejor manera de aumentar tus niveles de serotonina es realizando actividad física al aire libre. El entorno natural también te ayudará a absorber algunas vitaminas importantes, como la D Lo mejor es por la mañana, al mediodía o a primera hora de la tarde para obtener estos beneficios; es lógico, ya que sabemos lo mucho que nuestro cuerpo necesita dormir hoy en día, pero al menos una cosa sigue siendo cierta: el ejercicio siempre ha tenido un efecto sorprendente sobre el estado de ánimo.

Con el enfoque adecuado, puedes hacer un buen entrenamiento a pesar de tener hipotiroidismo.

Consejos

- Habla con tu médico antes de empezar cualquier programa de ejercicios. Esto es especialmente importante si estás tomando medicación para el hipotiroidismo.

- Empieza despacio y aumenta gradualmente la intensidad de tus entrenamientos. Demasiado y demasiado pronto puede ser abrumador y llevar al agotamiento.

- Incorpora a tu rutina una mezcla de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Esto te ayudará a aumentar la resistencia y a mantener la masa muscular.

- Deja que haya días de descanso adicionales si es necesario. Dependiendo de cómo responda tu cuerpo al ejercicio, puede que necesites más tiempo de recuperación del habitual.

Siguiendo estos consejos, puedes mantenerte activo y sano a pesar de tener hipotiroidismo.

Es importante que encuentres una actividad o actividades que te gusten. De este modo, es más probable que sigas con ellas. Si ir al gimnasio no es lo tuyo, prueba con una clase de baile o con un paseo por la naturaleza.

Escucha siempre a tu cuerpo; si algo te parece demasiado extenuante o empeorar tus síntomas, déjalo. Con un poco de experimentación, deberías ser capaz de encontrar algunos ejercicios que te hagan sentir bien física y mentalmente, dos aspectos esenciales para controlar el hipotiroidismo.