Los diversos beneficios de hacer parada de manos

Lo creas o no, hay muchos beneficios que se obtienen al hacer paradas de manos. En esta entrada del blog, echaremos un vistazo a algunos de los beneficios que puedes experimentar si incluyes las posturas de manos en tu rutina de ejercicios.

1. Las posturas de manos mejoran el equilibrio y la coordinación.

Cuando haces una parada de manos, tu cuerpo está en una posición completamente diferente a la habitual. Esto te obliga a utilizar músculos que normalmente no utilizas cuando estás de pie. Como resultado, con el tiempo, hacer paradas de manos puede ayudar a mejorar tu equilibrio y coordinación generales. Si últimamente tienes problemas de equilibrio, prueba a hacer las posturas de mano: ¡te sorprenderá la diferencia que pueden suponer!

2. Las posturas de manos fortalecen los músculos del tronco.

Los músculos centrales son los que rodean el tronco y la pelvis, y son esenciales para mantener una buena postura y la estabilidad del cuerpo. Como las posturas de manos requieren que mantengas el tronco y la pelvis erguidos contra la gravedad, son una forma excelente de fortalecer los músculos centrales. Si has estado buscando una forma de añadir un poco de trabajo central a tus entrenamientos, definitivamente vale la pena considerar las posturas de manos.

3. Las posturas de manos pueden ayudar a aliviar el estrés y la tensión.

En el acelerado mundo actual, es fácil dejarse llevar por el ajetreo y empezar a sentirse abrumado por todas las exigencias de nuestro tiempo. Cuando nos sentimos estresados, a menudo puede ayudarnos simplemente respirar profundamente y concentrarnos en nuestra respiración durante unos minutos. Pero si realmente quieres darte un respiro de todo el ruido mental, hacer unas cuantas posturas de manos puede ser una forma excelente de soltar toda la tensión que llevas encima. Cuando estás boca abajo, es imposible pensar en otra cosa que no sea el momento presente, lo que puede ayudar a relativizar todas tus preocupaciones. Además, la liberación de endorfinas que produce la actividad física también puede ayudar a reducir los niveles de estrés.

4. Las posturas de manos mejoran la circulación sanguínea en todo el cuerpo.

Cuando estamos de pie todo el día, es fácil que la sangre se acumule en las piernas debido a la gravedad. Pero cuando estamos boca abajo en una postura de manos, la gravedad actúa en sentido contrario y ayuda a empujar la sangre hacia la parte superior del cuerpo. Esta mejora de la circulación puede ayudar a llevar sangre rica en oxígeno a nuestro cerebro, lo que puede hacer que nos sintamos más alerta y refrescados. Si te sientes perezoso o con poca energía a mitad del día, prueba a hacer algunas posturas de manos: ¡puede que te den el impulso que necesitas!

Las paradas de manos son una forma divertida de trabajar la fuerza de la parte superior del cuerpo. También son una forma estupenda de ponerse boca abajo y aliviar parte de la tensión que puede acumularse en los hombros y el cuello. Aquí tienes tres ejercicios de parada de manos para desafiar la fuerza de la parte superior del cuerpo.

1. Parada de manos estándar:

Empieza en la posición del perro boca abajo, con los pies juntos y las manos separadas a la altura de los hombros. Camina lentamente con las manos hacia delante hasta que estés en posición de parada de manos. Asegúrate de que mantienes tu núcleo comprometido para no caerte. Mantén la posición durante 10 segundos y luego vuelve a caminar lentamente con las manos a la posición inicial. Repite la operación 3 veces.

2. Parada de manos con una pierna:

Empieza en posición de parada de manos con una pierna levantada en el aire. Mantén la posición durante 10 segundos y vuelve a bajar lentamente a la posición inicial. Repite 3 veces en cada lado.

3. Parada de manos de pico:

Empieza en posición de perro boca abajo con los pies juntos y las manos separadas a la altura de los hombros. Avanza lentamente con las manos hasta que estés en posición de parada de manos, con las caderas por encima de los hombros y las piernas estiradas hacia delante. Mantén la posición durante 10 segundos y luego vuelve a caminar lentamente con las manos a la posición inicial. Repite la operación 3 veces.

Las posturas de manos son una forma divertida de trabajar la fuerza de la parte superior del cuerpo y aliviar parte de la tensión que puede acumularse en los hombros y el cuello.

Si estás listo para pararte de manos te recomendamos el reto de Hand Stand de Fabián Montes.

En este reto de 4 semanas aprenderás las bases y la técnica adecuada para construir el parado de manos. A través de técnicas de estiramiento y movimientos fundamentales encontrarás tu equilibrio, alineación y movilidad.