Qué son las macros y por qué debería importarme

Si alguna vez te has interesado por el fitness y la nutrición, es probable que te hayas encontrado con el término "macros" Pero, ¿qué son exactamente los macros? ¿Y por qué deberían importarte?

¿Qué son las macros?

Los macros (abreviatura de macronutrientes) son nutrientes que el cuerpo necesita en grandes cantidades para funcionar correctamente. Hay tres macros principales: hidratos de carbono, proteínas y grasas. Cada uno de ellos tiene una función diferente en el cuerpo y desempeña un papel clave para mantenernos sanos

Los hidratos de carbono son la principal fuente de energía del cuerpo. Se descomponen en glucosa, que el cuerpo utiliza para todo, desde alimentar los músculos hasta la función cerebral. Las proteínas son esenciales para construir y reparar los tejidos de todo el cuerpo. También son necesarias para producir hormonas y enzimas, que ayudan en cosas como la digestión y la coagulación de la sangre. Las grasas son una fuente concentrada de energía y desempeñan un papel en las membranas celulares, la producción de hormonas y la absorción de vitaminas. Las grasas también ayudan a proteger los órganos y a aislar el cuerpo

¿Por qué son importantes los macros?

Ahora que sabemos qué son los macros, hablemos de por qué son tan importantes. En pocas palabras, los macros son esenciales para que nuestro cuerpo funcione correctamente. Dependiendo de tus objetivos de fitness, la cantidad de cada macro que necesitas variará. Por ejemplo, si tu objetivo es aumentar la masa muscular, necesitarás consumir más proteínas que alguien que intenta perder peso. Del mismo modo, si intentas perder peso, necesitarás consumir menos hidratos de carbono que alguien que intente aumentar la masa muscular, porque los hidratos de carbono se convierten en glucosa, que luego se almacena como grasa si no se utiliza como energía

Independientemente de cuáles sean tus objetivos de fitness, es importante que te asegures de consumir suficiente cantidad de cada macro cada día. Consumir demasiado o muy poco de cualquier macro puede provocar graves problemas de salud en el futuro. Por eso es tan importante calcular tu ingesta de macros antes de empezar cualquier nueva dieta o plan de entrenamiento

¿Cómo los calculo?

Los macronutrientes son la clave de un equilibrio perfecto cuando se trata no sólo de tu peso, sino también de la eficacia con la que quemas grasa y generas masa muscular magra. Por eso muchos atletas profesionales llevan años utilizando este método nutricional: ¡saben que no hay una dieta única que valga para todos! el cuerpo aprovecha de manera totalmente distinta 10 calorías de grasa que 10 de hidratos de carbono.

Si satisfaces tus necesidades nutricionales, la pérdida de peso llegará sin problemas. Es decir, mientras haya suficientes calorías en cada comida y tentempié para la digestión (y algo de sobra), no sólo podemos mantener o perder nuestra figura actual, sino también adquirir nuevos hábitos saludables por el camino De ahí, la importancia de conocer la cantidad personal diaria de macros.

A la mayoría de la gente le va mejor una proporción de 50% de carbohidratos, 30% de proteínas y 20% de grasas. A partir de ahí, puedes ajustar las proporciones en función de tus resultados y de cómo te sientas. Si no ves los resultados que quieres después de unas semanas, intenta cambiar la proporción a 40% de carbohidratos, 30% de proteínas y 30% de grasas. De nuevo, juega hasta que encuentres lo que mejor te funciona

 Una vez que hayas averiguado tus proporciones, es el momento de empezar a hacer un seguimiento de tu ingesta de alimentos. Hay varias aplicaciones que facilitan el seguimiento de tus macros. Sólo tienes que introducir lo que comes y la aplicación se encargará del resto

No hay una respuesta única para todos cuando se trata de hacer dieta y ejercicio. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Por eso es tan importante encontrar un plan que se ajuste a TUS objetivos y necesidades específicas. Y ahí es donde entra en juego el cálculo de tus macros. Si te tomas el tiempo necesario para averiguar la proporción correcta de macronutrientes para tu cuerpo, puedes prepararte para el éxito.

Recuerda que la manera más sana de comer es la que puede mantenerse a largo plazo.